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动感单车上的禁忌动作

禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是有效的。单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你------；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。

禁忌之二：骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踏踩时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

禁忌之三：完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

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使用动感单车锻炼时需要注意什么？

1.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易---。

2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，健身房动感单车，重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

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