训练频率还取决于训练课的神经系统疲劳水平。如果你没有使神经系统疲劳，训练频率就可以高一些。但是，为了提高神经系统的工作效率，你有时必须挑战它。
在不超过恢复能力的前提下，---一块肌肉的频率越高，进步越快。首先，必须---肌肉，自由力量，肌肉才能生长。的确，每天（甚至每节训练课——如果---多练）都可以做几组轻松的动作，但如果这些训练课都没有提供挑战，就不会有---。
然后，必须考虑到恢复能力。可以确信，自由力量多少钱，频率是肌肉生长的圣杯，但如果身体无法恢复，就不会进步。要取得较快的进步，---和恢复必须保持好的平衡。
大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度：慢慢地举起，自由力量，在慢慢地放下，对肌肉的---更深。---是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分---肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好---。
自由力量价格-奥力来健身(在线咨询)-自由力量由北京奥力来健身有限公司提供。北京奥力来健身有限公司为客户提供“健身器材”等业务，公司拥有“奥力来健身”等品牌，---于健身等行业。欢迎来电垂询，联系人：黄先生。
联系我们时请一定说明是在100招商网上看到的此信息，谢谢！
本文链接：https://tztz306939a2.zhaoshang100.com/zhaoshang/212914650.html
关键词：
滇公网安备 53011202000392号