自由力量训练器品牌-北京奥力来健身公司-自由力量训练器

自由力量——力量训练频率介绍

力量训练的频率取决于训练方式和健身房以外的生活，恢复能力强或者生活压力小的人，在5-7天内，每个肌群可以练两次。恢复能力一般，自由力量训练器品牌，或者生活压力大的人，在8-10天内，每个肌群可以练两次。
　　但这个频率也不是固定的。还需要考虑到间接训练的问题（比如说，自由力量训练器，当训练---时，肱三头肌也随之得到了训练）。

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进行自由力量训练的注意事项

1、训练前热身、训练后拉伸。

在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有---。在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。

2、正常的呼吸。
正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高，基本的原则是，下放重量的时候吸气，自由力量训练器，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。

3、保持挺胸拔背。

挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。