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自由力量，在力量训练的时候要注意什么？

大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，自由力量训练器材，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内血管增多，自由力量训练器材，耐久力提高，自由力量训练器材品牌，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

自由力量，力量训练的好处

1、保护关节免---害。

2、减少糖尿问题的发病几率。

3、提高身体素质，减少疲劳感。

4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险。

5、增加人体骨密度，防止骨质疏松。

6、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量。

7、保持肌肉总量，自由力量训练器材价格，---衰老。

在训练的过程中，自由器械还要求训练者进行---的调整，以在重量移动的过程中保持控制。这个重要性不作过多强调大家也能够懂，对于器械的控制、对训练者平衡、协调能力的需求，这都是自由器械所---的。