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在跑步机上可以快走吗

至于很多人喜欢在跑步机上快走，其实这也是很---的运动，尤其适合体重和体脂相对较大的朋友。因为我们多次多次强调过，体重大、体脂高的朋友进行伴有---冲击的有氧运动，非常容易引起脂肪和身体组织的共振，从而伤害到身体。而相比跑步，商用跑步机报价，快走确实可以相对更少的引起膝关节的损耗。

相比跑步，快走对膝盖的损伤更小

tips

当---的bmi大于24，体脂率男性过25%，女性过30%就算大体重了。

如果没有相关的体脂数字，可以看看自己的腰围，一般男性腰围过85cm，女性过75cm，就已经不太适合激烈的有氧运动了。

然而，跑步机上跑和走的热量燃烧还是有一定的差距的，跑步明显比走路燃烧的热量更多，所以体重正常的同学，想要---效果好的话，能跑起来，尽量还是不要走。

但对于体重大的朋友，先用力量训练和平缓一些的有氧把体重和体脂降下来再去做相对激烈的跑、跳之类的训练，才是保护自己的关键。

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跑步机跑步方法介绍

1、 速度递增跑法。以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分钟后，热身完成。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的较大安全运动心率，一般是220-年龄，如果你跑步喜欢听歌，那么可以每一首歌后开始加速度，后边3-5分钟，把速度调到你能跑的速度上限，坚持到结束，享受这个过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一样，只不过不是调速度，而是调坡度。

3、 间歇跑法。按照上述方法10分钟热身完成后，把速度调整到你的速度上限，保持5分钟左右，然后把速度调整到你觉得很轻松的速度，比如8左右，让呼吸平复一下，维持跑3分钟左右，这样的一快一慢，为一组。重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。间歇跑法也可以用圈数来代替，跑步机上那个一闪一闪绕圈的红点，就是模拟操场的绕圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法。10分钟慢跑热身后，一圈快，第二圈慢，然后跑两圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，商用跑步机什么牌子好，接着递减，二圈快，一圈慢，后一圈快，再一圈慢，如果你的能力够强，可以再来一组。这也很---。

5、 拐弯跑。跑步机因为都是笔直跑，没有弯道，对脚踝和髋部的锻炼不够，但我们也是可以想办法di。绕圈的那个红点看到了没，商用跑步机多少钱，直道正常跑，左弯道可以把身体向左侧转30度左右，右弯道把身体向右侧转30度左右，商用跑步机，这有点侧身跑的感觉。

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