在力量训练中的所有练习都涉及不同程度的骨骼负载。毕竟力量都是由骨骼支撑的。骨骼也是有生命的、能够对外界的---做出反应的组织。像肌肉、韧带、肌腱、皮肤、神经、大脑一样。并经过大重量的训练以后变得密度、更结实。从这方面来看自由器械训练对于女人和老年人来说，也是很重要的。因为骨密度是影响我们健康的一个重要因素。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地---肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，自由力量器械，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
力量训练的频率取决于训练方式和健身房以外的生活，恢复能力强或者生活压力小的人，自由力量器械价格，在5-7天内，每个肌群可以练两次。恢复能力一般，或者生活压力大的人，自由力量器械，在8-10天内，每个肌群可以练两次。
但这个频率也不是固定的。还需要考虑到间接训练的问题（比如说，当训练---时，肱三头肌也随之得到了训练）。
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