加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度---，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的较佳方式。
高强度间歇训练之所以被视为减能---，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（after-burn effect）。
意思就是，运动结束后，身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”，从而燃烧更多的卡路里。
在跑步机上，跑步机哪个品牌好，可以尝试“2-2-2”跑步方式，进口跑步机哪个品牌好，走路2分钟+中速跑2分钟+2分钟冲刺跑，以此反复。
当然，这也是循序渐进的过程，如果体能尚未达到这样的水平，建议不要轻易尝试。
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不要在跑步前的一个小时内吃过多的食物。
如果是散步之类比较轻微运动，那么饭后马上进行，问题也不大。但是快走、跑步之类相对有点强度的运动，还是应该在饭后一小时进行比较好。
原因是：
你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去---，这会让---将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。
进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被---，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，家用跑步机哪个品牌好，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
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锻炼效果
室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器舘的承受能力，跑步机哪个品牌好，所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能---的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。
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